更年期と自律神経を整える方法！仕事セーブしても無駄、運動が重要 [健康]
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自律神経が乱れた時や、更年期の時にどんな運動をすればいいのでしょうか？
体調が悪くて病院に行って、医師から「自律神経が乱れていますね」と言われる女性はとても多いそうです。
自律神経とは、循環器や消化器などの活動を調整するために24時間働き続けているもので、体を活動的にする「交感神経」と、体をリラックスさせる「副交感神経」から成り立っています。
この交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうと、だるい、朝起きるのがつらい、立ちくらみがする、といった症状が出ます。
「自律神経が乱れているのは、仕事が忙しいからだ。仕事をセーブしよう」と思う方は多いのですが、それでは根本的な解決にはならないんです。
自律神経を整えるためにできることは、大きく分けて「肥満の解消」「禁煙」「運動不足の解消」の3つです。
肥満の状態が続くと、交感神経が慢性的に緊張してしまいます。
たばこも、交感神経の働きを刺激します。
一方、運動はストレス解消になり、ぐっすり眠れるようになるので、自律神経を整えるのに役立ちます。
もちろん肥満の解消にもつながるので、自律神経が乱れた時は、やはり運動するほうが大切です。
安静にしているよりも体を動かした方がいいのを忘れてはいけません。
ヨガは運動というより、心身のバランスを整えるためです。
深い呼吸で、リラックスできれば良いと思ってやっています。
ストレッチに似ていますが、ヨガは呼吸の仕方に目を向けているので、根本的な考え方が違います。
変な宗教とか、ホント関係ないです。
アクティブに動く方が合ってる方は、ジョギングやダンス系の運動をすれば良いと思います。
■更年期の運動はどうする？
閉経の前後5年ずつ、合わせて10年ぐらいを更年期と呼びます。
この時にどのような症状が現れるのかは、人によって千差万別です。
閉経前には、体がほてって汗をかく、だるい、眠くなる、イライラする、気分が落ち込むなどが多いです。
産婦人科を受診し、場合によってはホルモン補充療法を受けるといいでしょう。
日頃から運動不足の人は、更年期の症状が現れたら、定期的に運動するほうがいいです。
自律神経が整えられ、症状が少し軽くなるでしょう。
楽しみながら体を動かす方に切り替えることが大切です。
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自律神経が乱れた時や、更年期の時にどんな運動をすればいいのでしょうか？
体調が悪くて病院に行って、医師から「自律神経が乱れていますね」と言われる女性はとても多いそうです。
自律神経とは、循環器や消化器などの活動を調整するために24時間働き続けているもので、体を活動的にする「交感神経」と、体をリラックスさせる「副交感神経」から成り立っています。
この交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうと、だるい、朝起きるのがつらい、立ちくらみがする、といった症状が出ます。
「自律神経が乱れているのは、仕事が忙しいからだ。仕事をセーブしよう」と思う方は多いのですが、それでは根本的な解決にはならないんです。
自律神経を整えるためにできることは、大きく分けて「肥満の解消」「禁煙」「運動不足の解消」の3つです。
肥満の状態が続くと、交感神経が慢性的に緊張してしまいます。
たばこも、交感神経の働きを刺激します。
一方、運動はストレス解消になり、ぐっすり眠れるようになるので、自律神経を整えるのに役立ちます。
もちろん肥満の解消にもつながるので、自律神経が乱れた時は、やはり運動するほうが大切です。
安静にしているよりも体を動かした方がいいのを忘れてはいけません。
ヨガは運動というより、心身のバランスを整えるためです。
深い呼吸で、リラックスできれば良いと思ってやっています。
ストレッチに似ていますが、ヨガは呼吸の仕方に目を向けているので、根本的な考え方が違います。
変な宗教とか、ホント関係ないです。
アクティブに動く方が合ってる方は、ジョギングやダンス系の運動をすれば良いと思います。
■更年期の運動はどうする？
閉経の前後5年ずつ、合わせて10年ぐらいを更年期と呼びます。
この時にどのような症状が現れるのかは、人によって千差万別です。
閉経前には、体がほてって汗をかく、だるい、眠くなる、イライラする、気分が落ち込むなどが多いです。
産婦人科を受診し、場合によってはホルモン補充療法を受けるといいでしょう。
日頃から運動不足の人は、更年期の症状が現れたら、定期的に運動するほうがいいです。
自律神経が整えられ、症状が少し軽くなるでしょう。
楽しみながら体を動かす方に切り替えることが大切です。
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