睡眠向上の秘訣！眠りの質上がる入眠方法

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睡眠は身体と心の良い状態を維持するために重要です。

しかし、コロナ禍で「睡眠の質が落ちた」「ぐっすり眠れなくなった」という人が増えているというのは本当でしょうか。

寝ていても完全に疲れが取れない、疲労感が残っている！という声もあります。

そこで、マインドフルネスを行って睡眠の質をあげている会社員が増えているという記事を読んだことがあります。

日常の仕事が多忙なので頭の中をスッキリさせて、呼吸法を行い自分の呼吸に集中しながら内面から浄化できるような感覚になれます。

入眠しやすくなるように工夫できることはいろいろあります。

ブルーライトが睡眠の妨げになっているので、

「就寝の60分前からはパソコンやスマホを見ない」

「同じ時間に起床と就寝」

「月１回、整体や鍼治療に通う」

「仕事に取り組む際の座る姿勢を正す」

「カーテン開けて日光を浴びる」

など、代表的な健康的な睡眠習慣はいろいろあります。

ただし、体内時計が光で調整されるかどうかは個人差が大きいです。

大半の夜型の人は、体内時計が25時間前後もあるそうです。

気がつくと朝日を迎えてから寝るような睡眠リズムになる人もいます。

体内時計を調整するには、寝るまでの4時間前にメラトニンを摂取する治療法があるそうです。

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タグ：睡眠しやすい 眠りの質 体内時計 マインドフルネス