ぎっくり腰の予防トレーニングを徹底紹介 [健康]
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「ぎっくり腰対策の効果的なトレーニングはありますか？」という質問を沢山頂戴しています。
整形外科で有名な腰痛予防の体操を一つ提案します。
確実にぎっくり腰が治る治療ではありません。予防を目的にした筋トレです。
リラックスした状態で四つんばいになります。
右手を前に伸ばす、左足を後ろに伸ばす、その状態を維持したまま約１０秒数える。
次に逆の手足を伸ばして同じ筋トレをする。
これを交互に無理なく３セットほどを１週間くらい継続してみると、
人によっては劇的に痛みが軽減になる人がいます。
個人的にはウォーキングがおすすめです。
有酸素運動なので、体重コントロールと筋肉の可動領域にキレが良くなると腰への負担を分散できるようになります。
腰椎の状態が向上するので、仙骨や骨盤への負担も激減します。
ただし、コルセットで固定しまうと筋肉を動かせなくなるので筋肉が固まってしまい逆効果になる人もいます。
骨折等で固定が必要な場合以外は使用を控えるほうが得策です。
また、腹筋と背筋を鍛えればぎっくり腰が必ず治ると断言できません。
筋肉を熱心に鍛えても、骨格や椎間板の機能が悪いと、ぎっくり腰の再発を防げる確証はありません。
ここまで読むと、筋トレのメリットを感じなくなるのできちんと報告します。
適度な筋力増強で正常な骨の位置を確保できるようになれば、ぎっくり腰の予防になるのも事実です。
大切なのは筋肉をバランスよく鍛えることです。
偏って筋肉増やすと骨盤や仙骨をゆがませて、骨がズレたり代謝が悪くなって太りやすくなります。
ぎっくち腰を再発する人の共通項は、歪みと運動嫌いです。
気合を入れない程度で、軽い運動と筋トレをはじめてましょう。
継続が力なり！焦らずじっくり治しましょう
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「ぎっくり腰対策の効果的なトレーニングはありますか？」という質問を沢山頂戴しています。
整形外科で有名な腰痛予防の体操を一つ提案します。
確実にぎっくり腰が治る治療ではありません。予防を目的にした筋トレです。
リラックスした状態で四つんばいになります。
右手を前に伸ばす、左足を後ろに伸ばす、その状態を維持したまま約１０秒数える。
次に逆の手足を伸ばして同じ筋トレをする。
これを交互に無理なく３セットほどを１週間くらい継続してみると、
人によっては劇的に痛みが軽減になる人がいます。
個人的にはウォーキングがおすすめです。
有酸素運動なので、体重コントロールと筋肉の可動領域にキレが良くなると腰への負担を分散できるようになります。
腰椎の状態が向上するので、仙骨や骨盤への負担も激減します。
ただし、コルセットで固定しまうと筋肉を動かせなくなるので筋肉が固まってしまい逆効果になる人もいます。
骨折等で固定が必要な場合以外は使用を控えるほうが得策です。
また、腹筋と背筋を鍛えればぎっくり腰が必ず治ると断言できません。
筋肉を熱心に鍛えても、骨格や椎間板の機能が悪いと、ぎっくり腰の再発を防げる確証はありません。
ここまで読むと、筋トレのメリットを感じなくなるのできちんと報告します。
適度な筋力増強で正常な骨の位置を確保できるようになれば、ぎっくり腰の予防になるのも事実です。
大切なのは筋肉をバランスよく鍛えることです。
偏って筋肉増やすと骨盤や仙骨をゆがませて、骨がズレたり代謝が悪くなって太りやすくなります。
ぎっくち腰を再発する人の共通項は、歪みと運動嫌いです。
気合を入れない程度で、軽い運動と筋トレをはじめてましょう。
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