日本人の平均睡眠時間ヤバい！いびき、無呼吸症候群など改善方法

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日本人は「ショートスリーパー」の割合も最多となっているという調査データが話題になりました。

ヘルスケアデバイス製造のフランス企業、Withings（ウィジングズ）の調査結果が打ち出しています。

日本を含めた14カ国の睡眠時間について、日本は2020年の平均睡眠時間が世界最短とのこと。

6時間22分19秒であることが分かりました。

日本を含めた14カ国の睡眠データを発表した調査によると、日本は2020年の平均睡眠時間が世界で最も短く、年間で毎日の平均睡眠時間が6時間を下回った利用者の割合は32.13％だった。

「ショートスリーパー」の割合も最多となっているのが判明した。

　睡眠時間は大切だが、睡眠の質も重要だと思います。

睡眠に入る前にはさまざまな情報をできるだけ遮断し、眠りたいときに速やかに眠りに入れるかどうか工夫するのも大切です。

寝る前には薄明かりで、ブルーライトを避けるためにスマホやPCの操作を控えるほうが良いです。

朝の寝起きに気持ちよく起きることができているのも健康のポイントです。

起床後には朝日を浴びること。

短時間でも構わないので瞑想を5分ほど行い、朝食の香りや作ってる音などで五感を刺激しながら、朝ごはんを食べると心身が豊かになります。


睡眠時間のうちいびきをかいている時間の割合に関する調査データにも驚きます。

イタリア 10.6%、日本 10.1%、ドイツ9.5%とんり、比率によると、日本はワースト２だということがわかります。

いびきの原因で、最も顕著なのが肥満です。

肥満になると、舌やのどの内側にも脂肪がつくため、のどが狭くなりやすいです。

アメリカより日本人のほうがいびきをかいている時間が長いのは驚きます。

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タグ：ショートスリーパー いびき 無呼吸症候群 平均睡眠時間 心筋梗塞