ダイエット効果と寒い冬の寝起きが楽になる方法 [健康]
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冬の朝は寒いので、温かい布団の中から、どうしても出られない人は多いです。
その理由の一つとして、自律神経が関係していることをご存じでしたか？
睡眠中は副交感神経が活発に働いて、身体は休息モードの状態に入っています。
目覚めると交感神経が活発になるのですが、この神経の切り替わりがうまくいかないために、寝起きがスッキリできないのです。
そこで今回は、ダイエットにもつながる、朝にスッキリ目覚める方法を紹介します。
■深呼吸とストレッチ
休息モードに入っていた体を目覚めさせるには、代謝をあげることが大切です。
しかし心拍数を意識的に早めたりすることはできません。
そこで、布団の中に入ったままで構わないので、深呼吸をしましょう。体の中にある残存した空気を吐き切ってみてください。
できれば起き上がって窓を開けて、新鮮な外気を吸い込むのがベストなのですが、布団から出たくないなら仕方ないです。
また、布団の中でストレッチ体操をしましょう。
これを毎日やるだけで、自律神経を整えて心地よい目覚めを迎えられるようになるでしょう。
■代謝上げてダイエット効果も
朝の目覚めがスッキリしない人は、交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできていない場合が大半です。
目が覚めてから、筋肉を上手に活性化させることで、体温を上昇させる体質になりましょう。
目覚めのストレッチやラジオ体操を生活習慣の一部のするのがおすすめです。
交感神経が活発に働きやすくなってしまえば、エネルギー消費量が活発になりやすい体質改善になります。
■昼夜、適度な運動を取り入れる
外回りをしないデスクワークの方は運動不足に注意して下さい。
日中あまり動かないという人は冷え症になりやすいです。、
長い時間を同じ姿勢でじっとしているのは絶対にやめましょう。
昼間の時間帯は、生理学上では交感神経が活発になって、代謝があがりやすい時間帯に動かないと、夜に副交感神経に切り替わるのが鈍化してしまうのは損です。
ですから、就寝前には軽いストレッチを毎日実践すると、心身がリラックスしやすくなって脳波も休息モードに入りやすくなり、副交感神経に切り替わりやすくなります。
スッキリ目覚めるためには、健やかな眠りと睡眠の質もとても大切なのを覚えておきましょう。
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冬の朝は寒いので、温かい布団の中から、どうしても出られない人は多いです。
その理由の一つとして、自律神経が関係していることをご存じでしたか？
睡眠中は副交感神経が活発に働いて、身体は休息モードの状態に入っています。
目覚めると交感神経が活発になるのですが、この神経の切り替わりがうまくいかないために、寝起きがスッキリできないのです。
そこで今回は、ダイエットにもつながる、朝にスッキリ目覚める方法を紹介します。
■深呼吸とストレッチ
休息モードに入っていた体を目覚めさせるには、代謝をあげることが大切です。
しかし心拍数を意識的に早めたりすることはできません。
そこで、布団の中に入ったままで構わないので、深呼吸をしましょう。体の中にある残存した空気を吐き切ってみてください。
できれば起き上がって窓を開けて、新鮮な外気を吸い込むのがベストなのですが、布団から出たくないなら仕方ないです。
また、布団の中でストレッチ体操をしましょう。
これを毎日やるだけで、自律神経を整えて心地よい目覚めを迎えられるようになるでしょう。
■代謝上げてダイエット効果も
朝の目覚めがスッキリしない人は、交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできていない場合が大半です。
目が覚めてから、筋肉を上手に活性化させることで、体温を上昇させる体質になりましょう。
目覚めのストレッチやラジオ体操を生活習慣の一部のするのがおすすめです。
交感神経が活発に働きやすくなってしまえば、エネルギー消費量が活発になりやすい体質改善になります。
■昼夜、適度な運動を取り入れる
外回りをしないデスクワークの方は運動不足に注意して下さい。
日中あまり動かないという人は冷え症になりやすいです。、
長い時間を同じ姿勢でじっとしているのは絶対にやめましょう。
昼間の時間帯は、生理学上では交感神経が活発になって、代謝があがりやすい時間帯に動かないと、夜に副交感神経に切り替わるのが鈍化してしまうのは損です。
ですから、就寝前には軽いストレッチを毎日実践すると、心身がリラックスしやすくなって脳波も休息モードに入りやすくなり、副交感神経に切り替わりやすくなります。
スッキリ目覚めるためには、健やかな眠りと睡眠の質もとても大切なのを覚えておきましょう。
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