適正な睡眠時間は？昼寝で脳力アップの理由 [健康]
スポンサードリンク
1日の睡眠時間の推奨として、成人の場合は8時間です。
人生の3分の1は意識の無い状態で過ごすわけです。
現に、身体のほぼすべての器官が機能するには睡眠が極めて重要な役割を担っていることが科学的に実証されています。
同時に、病気の有無、多忙なスケジュール、そして、加齢という単純にして回避不可能な現象により、睡眠に充てられる時間が違ってきます。
脳は睡眠でしか疲れをとることはできません。
「ショートスリーパー」と「ロングスリーパー」がいるのも事実ですから、一概に適正な睡眠時間を決めれないと思われます。
そうなると、実際には何時間の睡眠が必要なのでしょうか。
睡眠時間を短くする訓練はできるのでしょうか？
なかなか難しくて、生理的に最低限な睡眠時間を確保しないのは問題です。
実際、誰でも午後になると能力が低下する時間帯があるそうです。
注意力が低下することは「食後性低下」と呼ばれていて、代謝システムの変化や脳波や認知反応時間の調整を通して測定できます。
認知能力が時間帯に応じで少時間は落ちるならば、その頃は昼寝をするタイミングかもしれません。
今のところ立証されていないのですが、一日の睡眠を２回に分けるほうが脳細胞の活性化や行動力が上がるかもしれません。
毎日の睡眠時間が少ないほど、認知能力がどんどん低下してしまいます。
一番覚えておくべきことは、やるべきことが多すぎて睡眠時間は4時間しか取れない人には皮肉な結果になっています。
やることがたくさん残っているのは、4時間しか眠らないせいで認知機能が低下しているのが原因かもしれません。
きちんと睡眠時間を確保しないから仕事ができないのかもしれません。
個人的には6時間以上は睡眠すると体調が良いです。
9時間寝ると目醒めてから頭がはっきり動き出すまでに時間がかかって「戻ってこられない」感じがします。
生活習慣によってかなり個人差があるので、昼寝を推奨して良いでしょう。
スポンサードリンク
1日の睡眠時間の推奨として、成人の場合は8時間です。
人生の3分の1は意識の無い状態で過ごすわけです。
現に、身体のほぼすべての器官が機能するには睡眠が極めて重要な役割を担っていることが科学的に実証されています。
同時に、病気の有無、多忙なスケジュール、そして、加齢という単純にして回避不可能な現象により、睡眠に充てられる時間が違ってきます。
脳は睡眠でしか疲れをとることはできません。
「ショートスリーパー」と「ロングスリーパー」がいるのも事実ですから、一概に適正な睡眠時間を決めれないと思われます。
そうなると、実際には何時間の睡眠が必要なのでしょうか。
睡眠時間を短くする訓練はできるのでしょうか？
なかなか難しくて、生理的に最低限な睡眠時間を確保しないのは問題です。
実際、誰でも午後になると能力が低下する時間帯があるそうです。
注意力が低下することは「食後性低下」と呼ばれていて、代謝システムの変化や脳波や認知反応時間の調整を通して測定できます。
認知能力が時間帯に応じで少時間は落ちるならば、その頃は昼寝をするタイミングかもしれません。
今のところ立証されていないのですが、一日の睡眠を２回に分けるほうが脳細胞の活性化や行動力が上がるかもしれません。
毎日の睡眠時間が少ないほど、認知能力がどんどん低下してしまいます。
一番覚えておくべきことは、やるべきことが多すぎて睡眠時間は4時間しか取れない人には皮肉な結果になっています。
やることがたくさん残っているのは、4時間しか眠らないせいで認知機能が低下しているのが原因かもしれません。
きちんと睡眠時間を確保しないから仕事ができないのかもしれません。
個人的には6時間以上は睡眠すると体調が良いです。
9時間寝ると目醒めてから頭がはっきり動き出すまでに時間がかかって「戻ってこられない」感じがします。
生活習慣によってかなり個人差があるので、昼寝を推奨して良いでしょう。
スポンサードリンク
コメント 0