ペチャンコお腹の方法！14日で下半身痩せるエキササイズ [美容・コスメ]
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一日たった5分行うだけで、二週間後には驚くほどウエストが細くなるって本当？
肋骨の位置が伸びてウエストが細くなり、大腰筋がやわらかくなりました。
その結果、ウエストから下半身が整った感じがしました。
毎日続けると、ウエストから下半身のラインが変わってきます。
■エキササイズ
潤いの源である“リンパ液”の循環を改善する方法を、漢方やリンパマッサージ、筋膜の緩みなどの様々な角度からケアしています。
細胞、筋肉、筋膜は体の機能を担うだけあって、緊張や萎縮すると血液や栄養が滞ってしまって、血流悪くなり老廃物が溜まり、新陳代謝が悪くなりやすいです。
その結果、コリやむくみ、シワ、シミなど老化現象や様々な体のトラブルが起こります。
コリ固まっている筋肉・筋膜を適度に弛緩させて、適切なトレーニングを継続することで筋肉・筋膜を整え“育み”、最後に負担をかけた筋肉・筋膜を“慈しむ”ことで、短期間の美容・健康効果を促進します。
この3ステップを実践すると、お腹をペチャンコにするエクササイズを解説します
■ウエスト細くなる方法
（1）瞑想
短期間で体型を変えたいならばメンタルトレーニングが効果あります。
アファーメーションが大切であって、目を閉じて腹式呼吸をしながら下腹を凹ませながら横隔膜から新鮮な空気が押し上がってきてお腹周りが引きしめます。
その際に、理想の体型を鮮明にイメージするのが最重要です。
ワクワクどきどきたのしくなるようなイメージが絶対条件です。
このような瞑想を継続することで脳に積極的な心構えを植えつけてくれて、運動の痩身効果が飛躍します。
ビジネス会でもスポーツ界でも、イメージトレーニングは効果が高いと評判高いです。
（2）股関節
横になり、股関節の付け根から動かすように足を左右にぷらぷらと揺らして、腰椎と大腿骨を繋げる長い大腰筋を緩めます（片足16回ずつ）。
足首だけではなく、骨盤から動くような感覚を意識して行いましょう。
大腰筋を意識して動かすコツをマスターしてにくいのがインナーマッスルですけど、まずは筋肉を緩めて育むことが大切です。
（3）膝の力を脱力して振動
横になった状態で、膝を軽く上げてストンと膝の力を抜いて落とします。
膝の力を抜いて、落ちたときの振動で筋肉が緩み、柔軟になります（片足8回ずつ）。
（4）骨盤を上げて筋肉・筋膜を整える
片膝を屈伸のときに曲げながら腰が浮かないように、大腰筋をストレッチします。
完全に伸ばしてはいけません。
軽く伸ばすと大腰筋が緩むので、大腿筋が伸びて骨盤が上がって筋肉と筋膜が整い育成できます。
（5）腹式呼吸
お腹を優しく撫でて深く呼吸してください。
骨盤を後傾させてウエストを横から優しく撫でながら、鼻から吸って口から吐く呼吸を繰り返します。
息を完全に吐き切るように長く呼吸します。
大腸の流れに沿って腹部の4箇所をナデナデしながら、筋肉・筋膜を慈しみます。
お腹を凹めるよりも、外腹斜筋と内腹斜筋に力を入れて息を吐いて、横隔膜の下の内臓がある腹腔を整えるように筋肉を意識しましょう。
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一日たった5分行うだけで、二週間後には驚くほどウエストが細くなるって本当？
肋骨の位置が伸びてウエストが細くなり、大腰筋がやわらかくなりました。
その結果、ウエストから下半身が整った感じがしました。
毎日続けると、ウエストから下半身のラインが変わってきます。
■エキササイズ
潤いの源である“リンパ液”の循環を改善する方法を、漢方やリンパマッサージ、筋膜の緩みなどの様々な角度からケアしています。
細胞、筋肉、筋膜は体の機能を担うだけあって、緊張や萎縮すると血液や栄養が滞ってしまって、血流悪くなり老廃物が溜まり、新陳代謝が悪くなりやすいです。
その結果、コリやむくみ、シワ、シミなど老化現象や様々な体のトラブルが起こります。
コリ固まっている筋肉・筋膜を適度に弛緩させて、適切なトレーニングを継続することで筋肉・筋膜を整え“育み”、最後に負担をかけた筋肉・筋膜を“慈しむ”ことで、短期間の美容・健康効果を促進します。
この3ステップを実践すると、お腹をペチャンコにするエクササイズを解説します
■ウエスト細くなる方法
（1）瞑想
短期間で体型を変えたいならばメンタルトレーニングが効果あります。
アファーメーションが大切であって、目を閉じて腹式呼吸をしながら下腹を凹ませながら横隔膜から新鮮な空気が押し上がってきてお腹周りが引きしめます。
その際に、理想の体型を鮮明にイメージするのが最重要です。
ワクワクどきどきたのしくなるようなイメージが絶対条件です。
このような瞑想を継続することで脳に積極的な心構えを植えつけてくれて、運動の痩身効果が飛躍します。
ビジネス会でもスポーツ界でも、イメージトレーニングは効果が高いと評判高いです。
（2）股関節
横になり、股関節の付け根から動かすように足を左右にぷらぷらと揺らして、腰椎と大腿骨を繋げる長い大腰筋を緩めます（片足16回ずつ）。
足首だけではなく、骨盤から動くような感覚を意識して行いましょう。
大腰筋を意識して動かすコツをマスターしてにくいのがインナーマッスルですけど、まずは筋肉を緩めて育むことが大切です。
（3）膝の力を脱力して振動
横になった状態で、膝を軽く上げてストンと膝の力を抜いて落とします。
膝の力を抜いて、落ちたときの振動で筋肉が緩み、柔軟になります（片足8回ずつ）。
（4）骨盤を上げて筋肉・筋膜を整える
片膝を屈伸のときに曲げながら腰が浮かないように、大腰筋をストレッチします。
完全に伸ばしてはいけません。
軽く伸ばすと大腰筋が緩むので、大腿筋が伸びて骨盤が上がって筋肉と筋膜が整い育成できます。
（5）腹式呼吸
お腹を優しく撫でて深く呼吸してください。
骨盤を後傾させてウエストを横から優しく撫でながら、鼻から吸って口から吐く呼吸を繰り返します。
息を完全に吐き切るように長く呼吸します。
大腸の流れに沿って腹部の4箇所をナデナデしながら、筋肉・筋膜を慈しみます。
お腹を凹めるよりも、外腹斜筋と内腹斜筋に力を入れて息を吐いて、横隔膜の下の内臓がある腹腔を整えるように筋肉を意識しましょう。
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